아연의 효능/부작용/하루 권장량/포함 음식

 오늘은 아연의 효능/부작용/하루 권장량/포함된 음식 등에 대해 알려드리겠습니다.

 아연은 우리 몸의 필수 미네랄 중 하나이며, 영양분을 대사 시키며 에너지를 추출하는데 도움을 줍니다. 또한, 아연은 사람의 건강에 매우 중요한 성분으로서 단백질의 생산 및 dna, 세포분열과 면역체계에도 영향을 미쳐 면역시스템을 제대로 유지하거나 상처를 치유하고 dna의 합성을 돕는 등의 역할을 합니다.

 

 아연의 효능

출처 : 국민건강보험

아연의 효능

아연의 이로운 효능은 많이 있지만 대표적으로 11가지를 소개해 드리겠습니다. 

1. 소화기 건강
2. 심박수 조절
3. 백혈구와 적혈구의 건강을 강화
4. 상처 치료회복속도 빨라짐
5. 스트레스를 줄여줌
6. 전립선의 건강에 큰 도움
7. 면역력을 강화
8. 노화속도 둔화
9. 후각 향상에 도움
10. 신진대사를 높임

11. 피부 건강에 도움

 

  아연의 부작용

 

출처 : 국민건강보험

 아연 섭취에도 부작용이 따릅니다. 아연을 과도 섭취할 경우 일부 사람들의 경우에는 설사, 구토나 위장 문제 등의 부작용이 나올 수 있습니다. 위장 문제가 생길 경우 다른 음식과 함께 복용하는 것 혹은 식후 1시간 정도에 아연을 섭취하시는 것을 추천드립니다. 

 

 아연 하루 권장량 및 섭취방법

출처 : 국민건강보험공단

 보충제 형태의 아연은 한 번에 30mg~ 50mg 정도를 섭취하는 것이 좋으며 목적이나 구매한 제품의 복용 용법에 맞춰 일정 용량을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 일반적인 하루 권장량은 아래와 같습니다. 과도한 섭취는 문제를 일으킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
15세~64세의 남성과 여성 : 8mg ~ 9mg
65세 이상의 여성 : 7mg
시력의 노화방지 목적 : 80mg
여드름 방지 및 완화 목적 : 30~150mg
식용 부진 시 : 14~50mg

 아연은 주로 식전 혹은 식후 1~2시간을 기점으로 복용하는 것이 효과적이며 위장이 민감한 경우 식사와 함께 복용하거나 식후에 드시는 것을 권장드립니다. 

 

 아연이 많이 함유된 음식

출처 : 국민건강보험공단

 아연은 보충제로도 섭취할 수 있지만 음식으로 섭취하는 것이 가장 자연스럽습니다. 그렇다면 아연이 많이 함유된 음식들을 소개해 드리도록 하겠습니다.
1. 호박씨 - 3온스에 대략 8mg의 아연이 함유되어 있습니다.
2. 계란 - 계란 큰 것 기준으로 하루 권장 섭취량의 약 5%의 아연이 함유되어 있습니다.
3. 잣 - 3온스의 잣에는 대략 6.5g의 아연이 함유되어 있습니다.
4. 치즈 -  체다치즈 3온스에 대략 하루 권장 섭취량의 28%에 해당하는 아연이 함유되어 있습니다.

5. 렌즈콩 - 조리한 렌즈콩 한 컵을 기준으로 하루 권장 섭취량의 대략 20% 정도의 아연이 함유되어 있습니다.

6. 다크 초콜릿 - 일반저긍로 색이 진한 다크초콜릿 85g에는 하루 권장섭취량의 8%에 해당하는 아연이 함유되어 있습니다.

 

오늘은 아연의 효능/부작용/하루 권장량/포함된 음식 등에 대한 모든 내용을 알려드리겠습니다.

아연 섭취 방법을 알고 먹으면 건강한 삶을 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

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