다이어트 하는법1 상승다이어트를 위한 영양섭취 방법/다이어트 영양섭취/근육량 늘리기/체지방 줄이기(2편) 상승다이어트를 위한 영양섭취 방법/다이어트 영양섭취/근육량 늘리기/체지방 줄이기(2편) 1편에서 말했던 상승 다이어트를 성공하려면 체지방 감소를 위해 지방 섭취를 줄이고 단백질 섭취량은 증가시켜야 합니다. 얼마만큼의 단백질을 섭취할까요. Eric Helms 연구팀의 2014년도 연구결과에 따르면 내추럴 보디빌더들이 근육량을 유지하며 다이어트하기 위해서는 2.3~3.1g/체중 1kg의 고단백질 섭취가 권장된다고 합니다. 하지만 보디빌더에 비해 운동량과 운동 강도가 낮은 일반적인 헬서들이 2.3~3.1g/체중 1kg 단백질을 섭취 하기는 쉽지 않을 것입니다. 그러므로 본인의 운동 경력과 현재 섭취량을 고려하여 하루에 1.6~2g/체중 1kg 정도의 단백질을 우선 섭취해 보실 것을 추천드립니다. 예를 들면, .. 2021. 6. 25. 이전 1 다음