상승다이어트를 위한 영양섭취 방법/다이어트 영양섭취/근육량 늘리기/체지방 줄이기(2편)

상승다이어트를 위한 영양섭취 방법/다이어트 영양섭취/근육량 늘리기/체지방 줄이기(2편)

 1편에서 말했던 상승 다이어트를 성공하려면 체지방 감소를 위해 지방 섭취를 줄이고 단백질 섭취량은 증가시켜야 합니다.
 얼마만큼의 단백질을 섭취할까요. Eric Helms 연구팀의 2014년도 연구결과에 따르면 내추럴 보디빌더들이 근육량을 유지하며 다이어트하기 위해서는 2.3~3.1g/체중 1kg의 고단백질 섭취가 권장된다고 합니다.
하지만 보디빌더에 비해 운동량과 운동 강도가 낮은 일반적인 헬서들이 2.3~3.1g/체중 1kg 단백질을 섭취 하기는 쉽지 않을 것입니다. 그러므로 본인의 운동 경력과 현재 섭취량을 고려하여 하루에 1.6~2g/체중 1kg 정도의 단백질을 우선 섭취해 보실 것을 추천드립니다.
예를 들면, 몸무게가 80kg이라 한다면 128~160g의 단백질을 섭취하게 되는 것입니다. 이는 닭가슴살 약 500에서 700g 정도가 됩니다. 다만 여기서 간과해서는 안될 것이 근육의 생성을 위한 단백질 섭취도 중요하지만 고강도의 운동을 소화하기 위해서는 그 외에 다양한 영양소 섭취가 필요하다 는 것입니다.

 

우리몸에 꼭 필요한 영양소

 특히 상승 다이어트를 위해 지방의 섭취를 제한하기는 하지만 고강도의 운동을 소화할 정도의 신체 기능을 유지하기 위해서는 제일 좋은 지방과 함께 일정 수준의 탄수화물을 섭취하는 것을 꼭 필요합니다.
 보디빌딩 대회 출전을 앞두고 3~5% 미만의 체지방률을 갖고자 하는 것이 아니라면 과도하게 영향을 제안하는 것은 좋지 않습니다. 상승 다이어트는 굶으면서 힘든 운동을 몰아붙이는 것이 아니라 불필요한 영양 섭취를 줄이고 운동의 강도를 높임으로써 다이어트 효과를 노리는 방법임을 잊지 마시기 바랍니다.
 

이번 글을 통해 체지방은 감소시키고 근육량을 증가시키는 상승 다이어트를 실현하는 구체적인 방법에 대해 알게 되었습니다.

 체지방 감소와 근육량 증가라는 서로 상충되는 목표를 달성한다는 것이 쉬운 일은 아니겠지만 불필요한 잉여 칼로리 섭취를 제한하고 계획적인 운동 루틴으로 운동량과 강도를 꾸준히 높여 나간다면 충분히 성공적인 상승 다이어트를 해 낼 수 있을 것입니다.

 

이렇게 2편에 걸쳐 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 법인 '상승 다이어트'에 대해 알아보았는데요.

다음에는 또 다른 건강정보를 가지고 돌아오도록 하겠습니다.

 

 

 

1편 링크