옆구리 살 빼기/옆구리 살빼는 법/효과적인 옆구리 살빼기/러브핸들 살빼기

옆구리 살 빼기/옆구리 살 빼는 법/효과적인 옆구리 살 빼기/러브핸들 살 빼기

 

오늘은 옆구리 살이 많으신 분들을 위해 준비했습니다.

 옆구리 지방은 허리둘레를 증가시키는 결정적인 요인이며 굵은 허리둘레는 고혈압 당뇨병 심장질환 등 여러 가지 성인병 가능성을 증가시키기 때문에 옆구리 살은 미적으로도 안 좋고  건강 측면에서도 매우 좋지 않습니다.
 그런 이유로 많은 사람들이 옆구리 살을 빼기 위해 사이드 크런치와 같은 옆구리 운동을 해 보거나 훌라후프 운동을 하는 등 옆구리에 붙어있는 지방만 제거하기 위해 노력하는 경우가 많습니다.

하지만 옆구리 살을 빼기 위한 옆구리 운동만을 하는 것은 별로 효과적인 방법이 아닙니다.
테헤란의 의과 대학 교수인 Ramin Kordi 박사는 복부에 근력 운동이 복부 지방을 줄여 주지 않는다는 것을 발견했습니다. 당연하게도 피하 지방은 신체 특정부위를 목표로 뺄 수 없고 몸 전체적으로 빠지기 때문에 옆구리 운동만으로 옆구리 살을 빼는 것은 매우 어렵기 때문입니다.

 

옆구리살 빼기/옆구리 지방 빼기

그렇다면 옆구리 지방을 빼기 위해한 운동과 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
옆구리에 지방을 효과적으로 제거하는 방법을 알아보기 전에 앞서 먼저, 옆구리에 살이 찌는 이유를 몇 가지 알아보자면 가장 대표적인 이유는 신체활동 부족, 노화, 호르몬 문제, 수면 부족, 과량의 당분 섭취 등이 있습니다

요즘 현대인들은 너무나도 바쁜 스케줄로 인해 많은 사람들이 수면부족에 시달리고 있으며 좌식의 생활의 증가로 인한 신체활동 부족, 탄산음료수 나 초콜릿 등 과다한 당분 섭취 때문에 허리둘레가 증가 하기에 최적의 환경에서 지내고
있습니다. 
 그런 이유로 허리둘레를 줄이기 위해서는 생활습관 자체에 변화가 가장 중요합니다.

 

1. 호르몬(코티졸 줄이기)

 

첫 번째로 옆구리 지방을 제거하는 방법은 체내 코티졸 농도의 증가를 막는 것입니다
스트레스 호르몬이라고 알려진 코티졸은 지방 양 증가에 결정적인 역할을  하는 호르몬으로 신체가 더 많은 지방을 저장하게 만듭니다. 이 코티졸 농도가 증가하게 되면 근육의 합성을 방해하고 지방의 증가를 촉진시킵니다. 즉 피로도를 관리하거나 적절한 수면 시간을 갖게 되면 코티졸에 제거에 효과적이기 때문에 반드시 충분한 잠을 자서 체내 코티졸의 농도를 낮춰야만 합니다.

 

2. 식단

 

 신체의 어느 부위에서 는 지방을 빼려고 할 땐 깨끗한 식단이 매우 중요한데요.
설탕은 사탕, 쿠키, 스포츠음료 및 탄산음료와 같은 모든 음식에서 발견됩니다.
여러 가지 연구결과에 의하면 과한 당분의 섭취는 다른 신체 부위보다도 유난히 복부 부위의 체지방 증가의 큰 영향을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 하루 동안 충분한 물을 마시면 체내의 지방 분해를 촉진하고 단백질의 분해는 줄어들게 되는데 즉 하루에 많은 물을 마시는 것은 근육을 보존하며 지방 분해를 증가시키는 방법입니다.

 

3. 전신운동, 대근육 운동

 

세 번째는 전신운동이나 대근육 운동을 위주로 운동하는 것입니다.

어떤 방법으로 운동 하든 신체 활동량 자체가 높아지면 옆구리 지방 제거에 도움이 될 수 있겠지만 대근육을 사용하는 웨이트 트레이닝을 추가하면 더 효과적으로 지방을 제거할 수 있습니다.
 일반적으로 유산소 운동은 웨이트 운동에 비해 운동을 하는 도중에 더 많은 칼로리를 태웁니다. 하지만 웨이트 트레이닝은 운동 도중에 칼로리를 태우기도 하지만 유산소 운동보다 신체가 쉬는 동안에 지속적으로 더 많은 칼로리를 태우는
데 도움을 줍니다.
그렇기 때문에 웨이트 트레이닝을 할 때는 암컬 같은 작은 운동보다는 더 많은 근육을 사용하기 위해 벤치프레스 나 스커트, 데드리프트 같은 대근육 운동을 위주로 운동한다면 더 많은 칼로리를 소진할 수 있습니다.

 

 

4. 유산소 운동

네 번째는 적당한 유산소 운동을 하는 것입니다.
유산소 운동은 운동 중에 많은 칼로리를 태우고 신체에 과도한 지방을 줄이는데 도움이 됩니다만 너무 과도한 운동을 단기적으로 신체의 피로도를 높여 코티졸을 자극시킵니다. 코티졸은 근육의 합성을 방해하고 지방 축적에 큰 영향을 주는 호르몬이기 때문에 적당한 강도로 운동하는 게 가장 좋습니다.

일반 성인들의 기준으로 최대 강도의 5~60% 의 강도로 하루 30분 이상 가벼운 조깅을 주 6회 이상하는 것이 가장 효과적입니다. 하지만 체력이 좋은 사람이나 운동을 오랫동안 사람들의 경우에는 고강도 인터벌 트레이닝이나 더 높은 강도로 운동을 하는 게 효과적입니다.


오늘은 이렇게 옆구리 살 빼는 법에 대해 알아보았습니다.

다음에도 좋은 건강 관련 소식을 가지고 찾아오겠습니다.

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