내장지방의 위험성과 내장지방 빼는 법

내장지방의 위험성과 내장지방 빼는 법

 

오늘은 내장지방의 위험성과 내장지방 빼는 법에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

 같은 비만이라도 체중만 많이 나가는 비만 보다는 내장 비만이 훨씬 위험합니다.  내장지방이 많으면 체내 염증이 많아져서 각종 질병의 씨앗이 됩니다. 실제로 서울대병원 강남센터 가정의학과 연구팀이 3천여 명을 대상으로 추적 검사한 결과 단순 비만인 사람보다 내장 비만인 사람이 향후 대사증후군 위험이 높았다고 합니다.

내장 비만은 온 몸의 염증을 활성화하고 인슐린 저항성을 유발해 고혈당증, 고혈압, 이상지질혈증 등의 대사증후군 위험을 높입니다. 

 

내장지방이 생기는 이유

 

 내장지방은 과식. 음주. 신체활동 부족 등이 주요 원인입니다.

특히 술은 내장 지방 축적의 주범입니다. 동국대 일산병원 가정의학과 연구팀이 건강한 남성 951 명을 대상으로 CT촬영을 통해 내장지방과 피하지방이 양을 촬영하고 알코올 섭취량과 내장지방 피하지방의 상관관계를 분석한 결과 알코올 섭취량이 많을수록 내장지방의 양은 증가하고 상대적으로 피하지방은 감소했다고 합니다.
 하루에 술 한 잔에서 두 잔 정도는 심혈관 질환에 좋다고 알려져 있지만 연구에서는 하루 한두 잔만 마셔도 내장지방 축적 위험이 높아졌다고 합니다. 왜냐하면 술은 내장 지방 분해를 막고 식욕을 촉진해 더 많이 먹게 하기 때문입니다.
 

내장지방이 위험한 이유

 내장지방이 피하지방과 달리 위험한 이유는 지방이 머물러 있지 않고 혈액 속으로 지방산 형태로 잘 빠져 나오기 때문입니다. 내장 지방 조직은 허술하기 짝이 없는 저장창고라고 보시면 됩니다.
 혈액으로 흘러나온 지방이 혈류를 타고 돌아다니며 혈관, 간, 심장 등에 쌓여 각종 문제를 일으키죠. 또한 내장지방은 피하지방과 다르게 지방 세포 사이에 염증 세포가 잘 끼어 들어가 염증 물질을 분비하게 합니다. 그래서 체내 염증 이 많아지는 겁니다. 
 내장지방 과다 여부는 허리둘레를 통해 알 수 있는데, 허리둘레가 남성 90cm 여성 85cm 이상이면 내장 지방이 과다하게 쌓여 쓸 가능성이 매우 높다고합니다.

 

내장지방 빼는 법

 내장지방 빼는 법을 설명드리겠습니다.
 첫 번째로는 정제 탄수화물을 끊는 방법입니다.

설탕 액상과당 같은 정제 탄수화물은 과다 섭취하면 중성지방 수치가 상생하고 내장 지방이 축적됩니다. 평소 정제 탄수화물 섭취는 피해야 합니다. 다이어트 첫 3일간 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 철저히 제한하면 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도할 수 있습니다.

 

 두 번째로는 단백질 섭취를 늘리는 방법입니다.
탄수화물 섭취가 줄어들면 몸은 우선 근육의 단백질을 당으로 바꿔 사용합니다. 그러다가 에너지원으로 근육 담백을 계속 쓸 수 없으니 어쩔 수 없이 지방을 쓰는데 근육이 빠지면 기초대사량이 줄어들기 때문에 근육 손실을 최소화하기 위해 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 그러므로 닭가슴살 등으로 다이어트를 하는 겁니다.
 몸무게 1.2~1.5g/1kg을 권장하는데 한 번에 소화 흡수할 수 있는 양이 정해져 있으므로 단백질은 아침 , 점심, 간식, 저녁
이렇게 4회의 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
닭고기/생선/해산물/콩/두부/달걀/플레인요거트 등은 체지방 감량에 좋은 고단백 식품입니다.

 세 번째로는 12시간 이상 공복을 유지하는 방법인데요
음식을 오랜 시간 먹지 않으면 혈당과 인슐린이 떨어지면서 우리 몸은 지방 합성 모드에서 지방 분해 모드로 변합니다.
보통 단식을 시작한 지 12시간이 지나야 지방 분해 대사가 시작되므로 저녁 식사와 아침 식사 사이 12시간 공복을 유지하는 게 좋습니다. 이미 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방 대사가 되는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 더 길게 단식해야 하며 일주일에 1, 2회 정도 시행하는 게 적당합니다.

 마지막 네 번째로는 고강도 인터벌 운동을 시행하는 방법입니다
고강도 인터벌 운동 은 말 그대로 고강도 운동을 짧게 짧게 반복하는 운동법입니다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가볍게 합니다. 이를 3~7회 반복하면 좋으며 여기에 근육 운동을 더 해야 기초대사량을 유지할 수 있습니다

오늘은 내장지방의 원인, 내장지방 위험성, 내장지방 빼는 방법에 대해 알아보았습니다.

내장지방으로 인한 비만만큼 안 좋은 것은 없습니다. 오늘 소개한 4가지 방법으로 내장지방을 관리하시길 바랍니다.

 

세트로 복부 지방인 '옆구리살 빼는 법'에 대한 정보도 링크 걸겠습니다.