하루 10분 달리기/조깅 효과/유산소 운동 효과

하루 10분 달리기/조깅 효과/유산소 운동 효과

 

오늘은 하루 10분 달리기의 중요성에 대해 알려드리겠습니다.

운동은 건강에 좋다는 상식은 누구나 알고 계실 겁니다. 그리고 운동을 하지 않으면 건강이 나빠질 것이라는 것 역시 모두 알고 있는 사실입니다.  운동을 통해 건강하고 아픈 곳 하나 없이 행복해지길 원하지만, 우리는 직장 학업 등으로 인해 피곤에 지친 몸과 마음을 이끌고 오면 휴식하길 원합니다.

하루 10분 달리기 효과

 

하지만, 이러한 피곤한 상황속에서도 운동을 꾸준히 한다는 것은 정말 힘듭니다. 질병을 고쳐야 하는 급박한 상황이 오지 않는 이상 누구라도 매일 운동을 하고 싶지는 않을 것입니다. 운동은 왜 그렇게 힘들기만 하고 두렵고 힘들고 고된 행위로 자리 잡았을까요? 일반적으로 운동이라 하면 아름답고 멋진 몸매를 만들기 위한 행위라는 것으로 자리 잡혀 있기
때문입니다.  쉽게 말해서 건강을 유지하기 위한 운동은 그렇게 많은 시간을 소비하지 않고 힘들지도 않겠지만, 예쁜 몸을 만들기 위한 운동은 많은 시간을 필요로 한다는 것입니다. 건강을 위한 운동은 고중량이나 고강도의 고강도의 웨이트 트레이닝이 필요 없습니다. 건강을 위한 운동은 많은 시간이나 노력을 필요로 하지 않습니다.

 아이오와 주립대학의 연구자들은 평균연령 44세의 55,138명 의 서민들로 달리기로 인한 모든 질병과 사망률 사이의 연관성을 조사하는 연구를 수행했습니다. 그 결과, 달리는 사람과 달리지 않은 사람과의 정말 큰 차이가 관찰되었습니다. 달리는 사람은 달리지 않은 사람보다 심혈관 관련 사망률이 45% 가 낮다는 결과가
나타났습니다. 여기서 핵심내용을 주당 51분 미만, 즉 하루에 5분에서 10분 달리기로 도 사망률에 상당한 차이가 관찰되었습니다. 주 80분, 주 119분, 주 185 분과 비교해 봐도 고작 주에 51분의 달리기의 결과와 얼마 차이가 나지 않았습니다

 하루에 고작 10분 달리기 입니다. 달리는 강도 또한 전력질주가 보통 헬스장에 있는 모든 러닝머신 기계에도 단축 크기가 되어 있는 시속 6km면 충분합니다. 이는 빠른 걸음 또는 가벼운 조깅 수준입니다. 연구기간 동안 달리기를 중단한 사람들과는 다르게 역시 일관된 규칙적인 달리기를 하는 사람들에게는  더 긴 수명이 관찰되었습니다.

 이 연구는 달리기가 심혈관 건강과 전반적인 수명에 핵심 결정 요인 이란 개념을 알리는 중요한 연구입니다

모든 사람들을 무병장수 누구라도 오랜 시간 건강한 삶을 살고 싶어 합니다
 하지만 안타깝게 많은 사람들이 힘든 운동으로 시작하여 일관성 있는 운동을 유지하지 못합니다. 건강을 위해 1~2시간을 달리고, 하루 종일 업무에 시달린 몸을 이끌고 헬스장으로 출근해 쇳덩이를 들어 올려야 한다고 생각하지만, 연구에 따르면 이러한 생각은 사실과 거리가 멀다고 볼 수 있습니다. 

 오늘부터라도 나뿐만 아니라, 부모님에게도 하루 10분의 달리기 정도만으로 수명을 늘리는 법을 전수하시길 바라며, 모두 이 간단한 조깅, 하루 10분의 달리기로 무병장수 하시길 기원합니다