점진적 과부하 운동/ 몸 좋아지는 법 딱 한가지

점진적 과부하 운동/ 몸 좋아지는 법 딱 한 가지

 

오늘은 몸이 좋아지는 법 딱 한 가지를 가지고 왔습니다. 어떠한 운동방법이 아니라 모든 운동에 보편적으로 적용되는 가장 효과적인 팁일 것입니다.

 

우리는 현재까지 살아오며 많은 운동 정보들을 접하게 되고, 그로 인해 자신의 몸에 가장 효과적인 운동법을 찾기 위해 노력합니다. 운동의 효과는 대단하죠.

 헬스 란 단어 그대로 건강 자체를 생각한다면 어떠한 운동을 하더라도 그에 따른 건강 증진은 확실히 따라옵니다. 하지만 절대적으로 우리가 운동의 길에 빠져드는 가장 큰 이유는 바로 몸의 변화로 인한 외형적 변화입니다. 추가적인 건강 증진은 덤으로 따라오는 것입니다. 물론 중장년층 분들에게는 건강증진이 우선인 경우도 많습니다. 어쨌든 몸의 변화를 일으키기 위해서는 지방을 없애버리고 근육량을 늘리기 위해 저항운동을 합니다. 하지만 저항운동을 포함하여 복합 운동, 고립운동, 머신 운동, 반복 운동 등 근육 성장을 위한 운동 방법들이 여러 가지가 있습니다. 이러한 방법을 통해 한 가지 방법만 파서 효과를 본 제각각의 살람들이 존재합니다.

 이 모든 사람들은 각각 본인의 스타일에 따른 분명한 근 성장을 맛보았고 그 변화에 따라 자신의 운동 철학이 점점 짙어지게 됩니다. 하지만 몸의 변화를 맛본 사람들이라면 단 한 가지의 공통점이 있었을 것입니다. 바로 운동량, 볼륨의 증가입니다. 몸을 만드는 데 있어 가장 핵심은 점진적 과부하입니다.

점진적 과부하

점진적 과부하란 무엇일까요?

오늘의 운동 강도에 있어서 오늘보다 내일 조금이라도 더 힘들게 하며 무조건 근육이 성장함을 뜻합니다.
점진적 과부하는 중량 상승 에만 한정되어 있는 것이 아니라, 중량을 높이거나 반복 횟수를 늘리거나 세트 수를 높이거나 세트 사이의 휴식시간을 단축하거나, 운동 종목을 추가하거나, 운동 시간을 늘리거나 하여 어떠한 방법을 써서라도 지난번의 운동보다 더 힘들게 했다면 근육은 그에 따른 스트레스를 받게 됩니다. 

 그 이후 에는 그 스트레스를 견디기 위해 근육은 성장을 한다는 전략입니다.

과학적인 정보는 각각 전공분야의 박사들이 실험에 임해 사람들로부터 도출된 결과에 대한 평균값이 입니다. 글로부터 코치 또는 트레이너는 그 정보를 토대로 선수들을 목적에 맞게 트레이닝시키고 그에 따른 좋은 결과로부터 책을 써내고 강의를 합니다. 또다시 이러한 운동 정보를 이제 저 같은 단순하게 몸만들기가 목적인 일반인이 참고하여 운동을 합니다. 어떤 사람은 고중량 트레이닝으로부터 근성장이 왔고, 어떤 사람은 고 반복 트레이닝으로 근성장이 옵니다.
 사람은 누구나 다른 체질과 습관을 가지고 있습니다. 각각 근성장의 효과를 본 사람들에겐 자신만의 방법이 정답이지만 그것을 일반화시킨다는 것은 모든 사람이 같은 체질과 습관을 가진, 같은 공장에서 찍어낸 기계처럼 생각하는 것이나 다를 바 없습니다.

각각의 값진 경험과 지식을 토대로 몸을 만드는 방법을 알려주는 훌륭한 트레이너들이 정말 많습니다. 분석해 본 결과 그들도 결국은 점진적 과부하 운동을 하고 있었습니다. 자극이 올 때까지 운동을 한다는 말은 결국 몸에 스트레스를 주는 것인데, 그러한 스트레스를 주기 위해서는 몸에 과부하를 걸어야 합니다.

 모든 성장의 이 1가지 점진적 과부하의 원리를 이해하고 실행하신다면 운동뿐만 아니라, 공부, 업무 등의 모든 곳에서도 성장할 수 있는 능력을 기를 수 있을 것입니다.