케틀벨 운동의 모든것/ 케틀벨 운동법/ 케틀벨 훈련법

케틀벨 운동의 모든 것/ 케틀벨 운동법

 

안녕하세요. 오늘은 케틀벨 운동의 모든 지식을 가지고 왔습니다.

 

케틀벨은 덤벨이 가지지 못하는 장점들을 많이 가지고 있습니다. 케틀벨은 손잡이 바깥쪽에 알 모양으로 중량이 쏠려있습니다. 손 잡이 옆에 안전하게 양쪽으로 중량이 분산되어 있는 덤벨과는 다르게 말이죠.

 

케틀벨 운동

 

 케틀벨 스윙과 같은 운동을 할 때 바깥쪽에 쏠려있는 알의 무게 때문에 강한 원심력이 생성됩니다.

 

이 원심력의 위해 팔이 앞으로 빠져나가지 않기 위해서는 광배근에서 상당히 많은 힘이 사용되고 고관절이 구부러지지 않기 위해 엉덩이에서도 근육이 엄청나게 사용됩니다. 즉 케틀벨 스윙 운동을 할 시 케틀벨을 위로 들어 올리기 위해, 몸통이 구부러지는 것을 막기 위해 엉덩이 근육이 죽어나가는 겁니다.

케틀벨은 스윙,클린,스내치와 같은 원심력에 저항하는 발리스틱 운동에 특화된 도구입니다. 이 케틀벨 운동은 스피드와 근력을 키우기 아주 좋은 파워 트레이닝 중 하나입니다. 

 우리는 저번 속근/지근 섬유편에서도 보았듯이 나이가 들 수록  줄어드는 근섬유는 속근 섬유 중 Type 2 x 섬유이고 이 근섬유는 파워를 담당하는 분석입니다. 그래서 파워 훈련을 운동 프로그램에 넣는 것은 필수적일 수 있고. 이러한 프로그램에는 케틀벨과 같은 도구를 이용하게 됩니다.

 물론 완전히 묶여 있는 상태에서 파워훈련을 하는 역도가 있지만, 역도를 한다는 것은 보통 어려운 것이 아니기 때문에 그걸 배우고 싶다면 역도를 전문으로 가르치는 역도 코치를 찾아가는 것이 좋을 것입니다. 

 

케틀벨을 손잡이 바깥쪽으로 무게 중심이 쏠려있으므로 프레스와 같은 운동을 할 때도 엄청난 이점이 습니다. 손목. 팔꿈치. 어깨 관절을 덤벨, 바벨로 할 때보다 더 안정화시켜야 하기에 더 어렵다고 볼 수 있지만 한편으로는 나의 근육을 다치지 않기 위해 안정화 시켜야 한다는 점에서 덤벨, 바벨보다 보다 더 많은 근육들이 사용되며 더 안전한 트레이닝이 진행될 수 있습니다. 이러한 면에서 터키쉬 겟 업이라는 운동을 케틀벨로 할 때 어깨와 몸통 안전성에 엄청난 도움을 주게 됩니다.

터키쉬겟업 운동

케틀벨 스윙과 같은 운동은 케틀벨 운동 중 가장 1단계로 진행되는 운동이지만, 이러한 파워 운동은 초보자가 처음부터 접근할 운동이 아닙니다. 즉 케틀벨 스윙을 처음부터 배운다는 것은 굉장히 초보자에게 무리입니다. 그러므로 스윙과 비슷한 동작인 데드리프트를 완벽하게 익히는 것이 필요합니다. 참고로 케틀벨을 이용한 데드리프트는 바벨 데드리프트보다 훨씬 쉽습니다.

왜냐하면 바벨처럼 바에 다리가 걸리는 것도 없고, 좀 더 몸에 가까운 쪽으로 중량을 들어올릴 수 있기 때분입니다.

그러므로 바벨데드리프트를 하든 케틀벨 스윙을 하든 처음에 케틀벨 데드리프트를 먼저 훈련하게 된다면 수월하게 이러한 운동 등을 진행할 수 있습니다. 

생긴 것 만큼이나 다루기가 쉽지 않기에 케틀벨 운동을 하려면 좋은 케틀벨 지도자를 만나는 것이 중요합니다. 하지만 한번 제대로 배워 놓으면 평생 높은 강도로 짧고 굵은 운동을 아주 좁은 공간에서 진행할 수 있기 때문입니다.

 

 오늘은 케틀벨 운동법과, 효과, 장점 등을 알아보았습니다.

다음에도 더욱 가치있는 운동 관련 소식을 가지고 오겠습니다.