하체운동 루틴1 스쿼트없이 하체 키우기, 스쿼트 없는 하체 운동, 스쿼트 위험성, 머신하체운동법, 하체운동 루틴(2편) 스쿼트 없이 하체를 키우는 루틴 이번에 소개드릴 하체 운동 루틴 은 미국의 유명 보충제 회사 Muscle Pharm이 후원하는 피트니스 선수인 Larry edwards의 루틴입니다. 이 루틴은 레그 익스텐션1/레그 프레스/워킹 런지/레그익스텐션2/레그 카프레이즈 등 5 종목으로 각 종목들은 하체를 구성하는 근육들을 각각 분리하여 집중 공략합니다. 1. 레그 익스텐션1 레그 익스텐션의 목적은 가벼운 무게를 활용하여 가능한 많은 혈액을 '대퇴사두근'에 유입시키는 것입니다. 1세트는 드롭 세트로 30회로 시작하여 27회로 끝냅니다 그런 다음. 25회-2세트/20회-2세트/15회-2세트/12회-2세트/10회-1세트입니다. 총 10세트를 수행하게 됩니다. 레그 익스텐션은 가벼운 무게로 최대 수축을 주어 대퇴사두근.. 2021. 6. 26. 이전 1 다음