속근과 지근2 가장 효율적으로 팔 근육 만드는 법/ 팔운동 끝판왕(2편) 팔 근육은 크게 나누면 이두와 삼두로 나누어집니다. 전편에 이어 오늘은 삼두근에 가장 효과적인 운동에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 삼두는 크게 보면 내측두, 외 측두, 장두로 나누어집니다. 이런 식으로 3갈래로 나누어지기 때문에 삼두라고 불립니다. 이 3가지 근육 중 장두가 어깨뼈와 붙어있기 때문에 삼두근은 팔꿈치를 펴는 동작 외에도 팔을 몸 쪽으로 잡아당기는 어깨뼈의 신전 동작도 담당합니다. 먼저 삼두의 근육타입을 알아보겠습니다. 삼두근은 속근과 지근의 비율이 약 7:3으로 속근이 많기 때문에 고중량에 더 큰 반응이 나타난다는 실험 결과가 있습니다. 그러므로 고중량 저 반복 운동을 자주 하는 것이 삼두의 발달에 좋습니다. 1. 삼두에 가장 좋은 운동 외측두의 발달에 가장 좋은 종목은 '케이블 푸시다운.. 2021. 7. 16. 근비대 운동 왜 8~12회인가? 근력운동 사이클 이유/고중량 저반복 근비대 운동 왜 8~12회인가? 근력운동 사이클 이유/고중량 저반복 오늘은 근력운동을 왜 사이클로 나눠서 하는지 알아보도록 하겠습니다. 유튜브 및 PT 교육을 받을 때 보통 근력운동은 1세트 8~12회 정도로 진행하며 많이 해도 15회를 넘지 않는 범위 내에서 운동을 하라고 합니다. 다르게 말하면 8~12회 정도를 할 수 있는 무게를 선택하여 운동을 합니다. 저중량 고반복(20~30회) 효과 그렇다면 저중량 고반복(2~30회) 운동은 효과가 없을까요? 분명히 효과가 없지는 않지만 상대적으로 떨어지는 효과를 체험하실 겁니다. 이러한 이유를 알아보기에 앞서 먼저 지근과 속근에 대해 알아보겠습니다. 지근은 지구력이 강하고 근력이 약한것이고, 속근은 지구력이 약하고 근력이 강한 것입니다. 그러므로 큰 근력이 요.. 2021. 6. 29. 이전 1 다음
