체지방 줄이기2 상승다이어트를 위한 영양섭취 방법/다이어트 영양섭취/근육량 늘리기/체지방 줄이기(2편) 상승다이어트를 위한 영양섭취 방법/다이어트 영양섭취/근육량 늘리기/체지방 줄이기(2편) 1편에서 말했던 상승 다이어트를 성공하려면 체지방 감소를 위해 지방 섭취를 줄이고 단백질 섭취량은 증가시켜야 합니다. 얼마만큼의 단백질을 섭취할까요. Eric Helms 연구팀의 2014년도 연구결과에 따르면 내추럴 보디빌더들이 근육량을 유지하며 다이어트하기 위해서는 2.3~3.1g/체중 1kg의 고단백질 섭취가 권장된다고 합니다. 하지만 보디빌더에 비해 운동량과 운동 강도가 낮은 일반적인 헬서들이 2.3~3.1g/체중 1kg 단백질을 섭취 하기는 쉽지 않을 것입니다. 그러므로 본인의 운동 경력과 현재 섭취량을 고려하여 하루에 1.6~2g/체중 1kg 정도의 단백질을 우선 섭취해 보실 것을 추천드립니다. 예를 들면, .. 2021. 6. 25. 체지방 줄이기, 근육량 늘리기, 근육량 늘리는 법(1편) 체지방 줄이기, 근육량 늘리기, 근육량 늘리는 법 오늘은 여러분의 근육량을 가장 빠르게 키우기 위한 포스팅을 준비했습니다. 근육의 큰 자극을 주기 위한 고강도의 웨이트 트레이닝이 당연히 필요하겠지만 근 비대를 일으키기 위한 충분한 영양섭취 도 빼놓을 수 없습니다. 아무리 운동을 열심히 해도 근육이 원활하게 생성될 수 있는 충분한 영양이 공급되지 않는다면 골병만 들뿐입니다. 즉 근육이 빠르게 성장하는 아나볼릭 상태가 되려면 영양분이 넘칠 정도로 충분히 공급되어야 하는데 이때 골치 아픈 문제가 발생하게 되는데, 아나볼릭 상태를 위해 영양을 충분히 섭취하는 과정에서 불필요한 지방도 축적 되게 됩니다. 그러므로 전문적인 보디빌더들은 근육량을 늘리는 벌크업 시즌에는 지방 축적을 어느정도 허용하고 커팅이라는 과정을.. 2021. 6. 24. 이전 1 다음
