고혈압 발기부전 치료 지중해식단으로 해결하기

오늘은 고혈압 발기부전 치료 및 예방을 지중해식단으로 해결하는 법에 대해 알아보겠습니다. 이와 함께 지중해 식문화의 유래, 고혈압 발기부전 예방에 효과적인 연구 결과, 지중해 식단에 대해 추가로 알아보겠습니다.

 지중해식 식단은 과일·채소·통곡물·올리브 오일·유제품 섭취를 늘리고, 붉은 육류 섭취는 제한하는 식단을 뜻합니다. 지중해식 식단을 통해 고혈압 남성의 발기부전을 예방한다는 연구 결과가 나왔습니다.  

 

목차
1. 지중해 식문화의 유래
2. 고혈압 발기부전 예방에 효과적인 지중해식단 연구 결과
3. 지중해 식단이란?

  지중해 식문화의 유래

출처 : 고혈압 발기부전 치료

지중해 식문화

고대 로마에서는 빵, 와인 등이 초기 주식이었지만, 시간이 지남에 따라 점점 치즈, 야채, 고기, 생선과 해산물 등을 선호하기 시작했습니다. 지중해식 식문화의 기원은 중세 시대의 식습관이 시간이 지나면서 변화한 경우라고 보시면 됩니다.

 고대 로마의 부유층과 노예층은 먹는 식단이 달랐습니다. 부유층은 올리브 오일에 튀기거나 구운 생선 요리를 즐겼으며 , 굴을 날로 먹거나 튀겨먹는 것을 선호했습니다. 그러나 로마의 노예층은 빵과 올리브유, 소금에 절인 생선, 약간의 고기 정도로 끼니를 해결했습니다.

 로마의 문화는 게르만 민족의 문화와 만나 식문화의 통합을 만들어냈으며 지중해 식단의 핵심 요소인 빵과 올리브유, 포도주는 유럽 대륙의 지역들로 수출되었습니다. 또한, 토마토는 최초의 붉은색 채소였으며 음식의 장식용으로도 쓰일 수 있었으며 지중해 요리의 중요한 요소 중 하나가 되었습니다.

 

  고혈압 발기부전 예방에 효과적인 지중해식단 연구 결과

 

출처 : 발기부전 효과 지중해식단

그리스의 아테네대학교 연구팀은 고혈압과 발기부전이 있는 중년 남성(평균 56세) 250명을 대상으로 지중해식 식단 섭취를 평가해 0~55점까지의 점수를 매겼습니다. 또한, SHIM(Sexual Health Inventory for Men) 테스트로 참가자들의 발기력을 평가해 0~25점까지의 점수를 부여했다. 두 가지는 실험값의 점수가 모두 높아야 좋습니다. 이러한 실험을 통해 참가자들의 테스토스테론, 관상동맥류 예비량(필요할 때 혈류를 늘리는 능력), 동맥경화도 등을 조사하였습니다.
 이번 연구 결과는  ‘유럽심장학회 연례 학술대회(ESCESC Congress 2021)’에서 최근 발표되었습니다. 지중해식 식단 점수가 높은(29점 이상) 남성의 실험 결과가 흥미로웠습니다. 테스토스테론 호르몬과 관상동맥류 예비량이 많았고, 발기력도 상대적으로 더 우수하며(SHIM 점수 14점 이상) 동맥경화도가 더 낮았습니다.

 발기부전이란 혈관 확장 능력과, 혈류 양을 늘리는 능력이 떨어진 상태를 말합니다. 테스토스테론의 낮은 수치는 발기부전에 영향을 많이 미치는데, 지중해식 식단이 테스토스테론의 감소를 막아준다고 합니다.

 

 

  지중해 식단 알아보기

출처 : 지중해 식단 발기부전 예방
 그렇다면 지중해 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 지중해식 식단은 신선한 과일과 채소, 견과류와 많은 올리브유의 섭취, 생선과 유제품 등으로 이루어져 있습니다. 지중해 식단은 1960년대 지중해 국가(이탈리아, 그리스 등)의 심장질환 사망자들이 미국과 북유럽의 사망자들보다 수가 적다는 연구 결과가 나오면서 관심을 받기 시작했습니다. 현재 지중해 식단은 유엔 교육과학 문화기 구로부터 무형문화재로 인정받고 있으며, WHO(세계 보건기구)로부터 도 좋은 식생활 문화로 평가받고 있습니다.

지중해식단

 역시 발기부전이 개선되려면 심혈관 질환을 개선 할 수 있는 식생활을 가져가야 합니다. 지중해 식단은 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 포화지방이 낮고, 식이섬유가 많은 음식들로 이루어져 있습니다. 중요한 재료인 올리브유는 불포화지방산, 특히 올레산을 함유하고 있어 심혈관 질환 및 뇌졸중 위험을 감소시켜 주는 데 큰 도움을 줍니다.

 미국 심장학회(AHA)도 지중해식 식단을 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 건강한 식생활 패턴으로 인정하고 있습니다.

 지중해식 식단의 장점에 대해 알려드리겠습니다. 우선 신선한 음식을 섭취할 수 있습니다. 시금치, 오이, 토마토로 맛있는 샐러드를 만들어 먹으며 신선도를 유지한 채소를 많이 섭취할 수 있습니다. 샐러드에는 블랙 올리브 , 페타 치즈 같은 고전적인 그리스의 향기가 나는 재료를 첨가하면 더욱 좋습니다. 
 지중해식 식단에서 향신료의 역할이 중요한데 고수, 로즈메리, 마늘, 후추, 계피 등을 넣어 나트륨이 함유된 소금을 넣지 않아도 풍부한 맛을 낼 수 있다는 장점이 있습니다. 허브와 향신료는 음식의 맛을 돋우는 재료로  건강과 맛 두 마리 토끼를 잡을 수 있다는 장점이 있습니다.

출처 : 지중해식 식단 발기부전 예방

해산물

지중해식 식단에서 빼놓을 수 없는 재료로 해산물이 있습니다. 고기 대신에 일주일에 두 번 정도는 생선을 먹는 것이 좋으며 신선한 참치, 연어, 송어, 고등어 등의 재료가 있고, 튀겨먹는 것보다는 구이로 먹는 것이 건강에 좋습니다.

 지중해식 식단은 사람들의 기호식품을 무작정 먹지 못하게 막는 것이 아니라 정제된 탄수화물과 포화지방을 줄일 수 있는 음식들을 선택하여 섭취하여 건강을 챙길 수 있는 전 세계적으로 인정받는 식문화입니다.

 오늘은 고혈압 발기부전 치료 및 예방을 지중해 식단으로 해결하는 법에 대해 알아보았습니다. 더불어 지중해식 식문화의 유래, 고혈압 발기부전 예방에 효과적인 연구 결과, 지중해 식단에 대해 추가로 총정리해보았습니다.

 

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