건강관련62 스쿼트없이 하체 키우기, 스쿼트 없는 하체 운동, 스쿼트 위험성, 머신하체운동법, 하체운동 루틴(1편) '스쿼트'를 하지 않고 하체 근육을 키우는 가장 빠른 방법 항상 남성들은 몸을 가꾸기 위해 노력합니다. 많은 남성들은 상체 근육을 키우는데 집중하지만 남자는 하체라는 말도 있듯이 하체 근력에서부터 실전적인 운동능력이 시작됩니다. 하체 근력의 뒷받침 없이는 상체 근육의 성장도 한계가 있다는 것을 운동을 오래 해본 사람이라면 느낄 것입니다. 그래서 많은 사람들이 최고의 하체운동 이자 전신 운동의 고중량 스커트에 도전하지만 다양한 이유로 어려움을 겪습니다. 특히 무릎 통증은 많은 사람들이 스쿼트를 피하게 만드는 가장 큰 원인입니다. 군대에 다녀 많은 남성들이 경계근무나 훈련 중에 무릎에 부상을 입는 경우가 많습니다. 이때 다친 무릎인대나 관절은 평생 동안 우리를 괴롭히기도 합니다. 또 다른 어려움은 좌식 생활.. 2021. 6. 26. 상승다이어트를 위한 영양섭취 방법/다이어트 영양섭취/근육량 늘리기/체지방 줄이기(2편) 상승다이어트를 위한 영양섭취 방법/다이어트 영양섭취/근육량 늘리기/체지방 줄이기(2편) 1편에서 말했던 상승 다이어트를 성공하려면 체지방 감소를 위해 지방 섭취를 줄이고 단백질 섭취량은 증가시켜야 합니다. 얼마만큼의 단백질을 섭취할까요. Eric Helms 연구팀의 2014년도 연구결과에 따르면 내추럴 보디빌더들이 근육량을 유지하며 다이어트하기 위해서는 2.3~3.1g/체중 1kg의 고단백질 섭취가 권장된다고 합니다. 하지만 보디빌더에 비해 운동량과 운동 강도가 낮은 일반적인 헬서들이 2.3~3.1g/체중 1kg 단백질을 섭취 하기는 쉽지 않을 것입니다. 그러므로 본인의 운동 경력과 현재 섭취량을 고려하여 하루에 1.6~2g/체중 1kg 정도의 단백질을 우선 섭취해 보실 것을 추천드립니다. 예를 들면, .. 2021. 6. 25. 체지방 줄이기, 근육량 늘리기, 근육량 늘리는 법(1편) 체지방 줄이기, 근육량 늘리기, 근육량 늘리는 법 오늘은 여러분의 근육량을 가장 빠르게 키우기 위한 포스팅을 준비했습니다. 근육의 큰 자극을 주기 위한 고강도의 웨이트 트레이닝이 당연히 필요하겠지만 근 비대를 일으키기 위한 충분한 영양섭취 도 빼놓을 수 없습니다. 아무리 운동을 열심히 해도 근육이 원활하게 생성될 수 있는 충분한 영양이 공급되지 않는다면 골병만 들뿐입니다. 즉 근육이 빠르게 성장하는 아나볼릭 상태가 되려면 영양분이 넘칠 정도로 충분히 공급되어야 하는데 이때 골치 아픈 문제가 발생하게 되는데, 아나볼릭 상태를 위해 영양을 충분히 섭취하는 과정에서 불필요한 지방도 축적 되게 됩니다. 그러므로 전문적인 보디빌더들은 근육량을 늘리는 벌크업 시즌에는 지방 축적을 어느정도 허용하고 커팅이라는 과정을.. 2021. 6. 24. 허리에 좋은 운동, 브릿지 업&다운, 변비 운동 매일 100개의 브릿지 업 & 다운을 하면 생기는 효과 오늘은 만병통치운동인 브릿지 업&다운 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다가 올리는 반복 동작을 진행하면 기본 동작에 비해서 운동 강도가 높기 때문에 군살을 제거하는 동시에 탄탄한 몸매를 빠르게 가질 수 있습니다. 스쿼트와 비슷한 힙업 효과도 얻을 수 있으며 전체적인 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다 또한 부상을 예방하고 허리 통증을 감소시킬 수 있으며 자세교정 및 운동능력 향상 등의 다양한 변화가 나타납니다. 브릿지 업&다운 운동하는 법 바닥에 등을 대고 똑바로 듣고 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 같은 선상에 오도록 합니다 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 그런 다.. 2021. 6. 23. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
