건강관련62 케틀벨 운동의 모든것/ 케틀벨 운동법/ 케틀벨 훈련법 케틀벨 운동의 모든 것/ 케틀벨 운동법 안녕하세요. 오늘은 케틀벨 운동의 모든 지식을 가지고 왔습니다. 케틀벨은 덤벨이 가지지 못하는 장점들을 많이 가지고 있습니다. 케틀벨은 손잡이 바깥쪽에 알 모양으로 중량이 쏠려있습니다. 손 잡이 옆에 안전하게 양쪽으로 중량이 분산되어 있는 덤벨과는 다르게 말이죠. 케틀벨 운동 케틀벨 스윙과 같은 운동을 할 때 바깥쪽에 쏠려있는 알의 무게 때문에 강한 원심력이 생성됩니다. 이 원심력의 위해 팔이 앞으로 빠져나가지 않기 위해서는 광배근에서 상당히 많은 힘이 사용되고 고관절이 구부러지지 않기 위해 엉덩이에서도 근육이 엄청나게 사용됩니다. 즉 케틀벨 스윙 운동을 할 시 케틀벨을 위로 들어 올리기 위해, 몸통이 구부러지는 것을 막기 위해 엉덩이 근육이 죽어나가는 겁니다. 케.. 2021. 7. 4. 현미채식 1편(섭취량)/고혈압 낮추는 식단/건강 식단 현미채식 1편(섭취량)/고혈압 낮추는 식단/건강 식단 현미는 사람을 살찌게 혹은 살이 빠지게 하는 그런 성분들이 주로 들어 곡물입니다. 모두 아시듯 단백질, 지방, 탄수화물 이 세 가지가 몸의 크기를 결정하는 성분인데요, 소위 칼로리 성분이라고 합니다. 한 끼에 얼마나 먹어야 하는가 하는 것은 현재 나의 체중에 따라 달라집니다. 체중 좀 줄여야 될 사람은 적게 먹어야 되겠죠. 그렇다면 내가 체중을 올려야 될지 내려야 될지는 어떻게 알까요? 자기 키에 알맞은 체중 기준이 정해져 있습니다 그것을 '표준체중' 혹은 '적당한 체질량 지수'라고 합니다. 간단한 공식을 알려드리면 (자기 키-100cm)x0.85를 하면 자신에게 알맞은 체중 수치가 계산이 됩니다. 이 공식을 기준으로 그 이상되면 곡식을 적게 먹어 체.. 2021. 7. 2. 근성장을 극대화 하기위한 단백질 섭취법/단백질 섭취 타이밍 근성장을 극대화 하기 위한 단백질 섭취법/단백질 섭취 타이밍 안녕하세요 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 단백질 섭취가 근성장에 얼마나 중요한가에 대해 알려드리겠습니다. 크게 단백질을 양과 질, 그리고 섭취 타이밍이 가장 중요한 3가지 요소라고 말할 수 있습니다. 그중에서 단백질 섭취 타이밍이 있어서는 아직도 많은 과학자들이 관심을 가지고 연구를 진행하고 있습니다. 많은 분들이 생각과 일치하게도 최근 한 연구 결과에서는 매식사 마다 균등하게 단백질을 나눠 섭취하는 것이 근 성장에 가장 효율적이라는 점을 지적했습니다. 이번 연구에서는 대부분이 사람들이 아침에 섭취하는 단백질 섭취량이 상대적으로 매우 적다는 점을 지적하고 있습니다. 그러면서 같은 양의 단백질을 섭취하더라도 아침과 점심, 저녁 모두 균등하게 섭취.. 2021. 7. 1. 하루 10분 달리기/조깅 효과/유산소 운동 효과 하루 10분 달리기/조깅 효과/유산소 운동 효과 오늘은 하루 10분 달리기의 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 운동은 건강에 좋다는 상식은 누구나 알고 계실 겁니다. 그리고 운동을 하지 않으면 건강이 나빠질 것이라는 것 역시 모두 알고 있는 사실입니다. 운동을 통해 건강하고 아픈 곳 하나 없이 행복해지길 원하지만, 우리는 직장 학업 등으로 인해 피곤에 지친 몸과 마음을 이끌고 오면 휴식하길 원합니다. 하지만, 이러한 피곤한 상황속에서도 운동을 꾸준히 한다는 것은 정말 힘듭니다. 질병을 고쳐야 하는 급박한 상황이 오지 않는 이상 누구라도 매일 운동을 하고 싶지는 않을 것입니다. 운동은 왜 그렇게 힘들기만 하고 두렵고 힘들고 고된 행위로 자리 잡았을까요? 일반적으로 운동이라 하면 아름답고 멋진 몸매를 만들기 .. 2021. 6. 29. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 16 다음
