정력에 좋은 케겔운동법/ 남녀 모두 효과적인 케겔운동

정력에 좋은 케겔운동법/ 남녀 모두 효과적인 케겔운동

 

 현대인들은 운동부족 및 음주와 과로로 인해 스트레스에 시달립니다. 뿐만 아니라, 하루 종일 앉아서 일하기 때문에, 

골반 근육이 경직되기 쉬운 환경에 노출되어 있습니다. 여성들의 경우에는 임신과 출산으로 인하여 골반 근육이 약화되고 요실금이 흔해지는 질병이 됩니다.

남성들은 이런 좌식 습관 때문에 전립선 질환이 생깁니다. 전립선 통증, 골반근육 피로증 등이 생기게 됩니다. 그 결과 발기부전 및 조루 등 성기능에도 치명적인 악영향을 미칩니다. 소변을 본 후 마무리를 잘 못하고 여성처럼 요실금 증상을 겪게 되어서 고통받습니다. 이러한 증상들은 케겔 운동을 통해서 좋아질 수 있습니다. 

 

케겔운동자세

 

케겔운동법

 

1. 정확한 근육 찾기

골반저근육을 찾기 위해 소변을 보다가 소변을 끊어보고, 방귀를 뀌다가 방귀를 끊어보시면 됩니다. 그때 힘이 들어가는 근육이 바로 골반저 근육입니다.

 

2. 골반 근육 수축 방법에 익숙해지기

 골반저근육이 인식되었다면 방광을 우선 비웁니다. 그리고 누워서 무릎을 굽히고 다리를 약간 벌리고 골반저 근육을 수축시킵니다.  3초 동안 수축 상태를 유지하고 다시 3초 동안 이완시킵니다. 이것을 10번 반복합니다. 그리고 하루에 3번 시행하면 하나의 사이클이 완성됩니다.

이 사이클을 3(수축)-3(이완)-10(반복)-3(하루)이라고 부르겠습니다.

이런 식으로 근육 수축 운동을 수시로 하다 보면 골반저 근육이 강해짐을 느끼게 됩니다. 이후로 누워서 뿐만 아니라, 앉아서도 서서도 케겔운동을 할 수 있게 됩니다.

 

3. 골반저 근육에만 집중하기

 

 케겔운동의 좋은 효과를 얻기 위해서는 꼭 골반저 근육만을 정확하게 수축하는 데 집중해야 합니다. 복부나 허벅지 종아리 근육에 힘이 들어가지 않도록 유의하며 골반저 근육 쪽에만 집중합니다. 또한, 케겔운동을 하는 도중 호흡을 유지하세요 케겔운동을 위에 사이클대로 정기적으로만 수행된다면 요실금, 전립선 증상 등 성기능에 아주 좋은 효과를 보일 것입니다.

 

오늘은 각종 질환을 예방, 치료할 수 있는 케겔운동법에 대해 알아보았습니다. 다음에도 효과적인 운동을 알려드리겠습니다.