좋은 콜레스테롤 높이는 법/HDL 높이는 방법(2편)

좋은 콜레스테롤 높이는 법/HDL 높이는 방법(2편) 

 

 1편에서 콜레스테롤로 인한 혈압 증가에 대해 알아보았습니다. 좋은 콜레스테롤인 HDL은 혈관을 청소해 주는데요, 그렇다면 이러한 HDL을 높이는 방법이 있다고 하는데 알아보겠습니다.

 

혈액 지방 다이어트 비법 - HDL 높이고 LDL 낮추기

 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮춰야 합니다. 이에 효과적인 지방 다이어트 비법을 알려드리겠습니다. 먼저 혈관의 청소부라고 할 수 있는 HDL 높이는 방법부터 알아보겠습니다.

 첫번째 방법은 하루에 딱 30분만 빠른 걸음으로 걷기입니다.

혈관 청소부라고 부르는 HDL을 높이기 위해서는 활동량을 늘리는 방법이 제일 좋습니다. 파워워킹을 하는 것도 매우 좋은 방법입니다. 연구 결과에서도 5일간 유산소 운동과 근력 운동을 병행했더니, 좋은 콜레스테롤 수치가 5% 정도 증가하는 것으로 나타났습니다. HDL(좋은 콜레스테롤 수치)은 식이조절을 한 달 이상 아주 철저히 했을 때 4% 정도 증가하는 걸로 알려져 있기 때문에 하루 30분씩 빠르게 걷는 것이 노력 대비 효과로 봤을 때 아주 유용한 효과를 나타낸다고 할 수 있습니다. 

 두 번째 방법은 더 쉽게 할 수 있는 방법입니다.  바로 하루 30분씩 웃기입니다. 주변 사람들과 즐겁게 수다를 떨거나 재밌는 tv 예능 프로그램을 시청하실 때 우리는 웃을 수 있습니다. 스트레스를 해소하고 많이 웃으면 HDL이 증가하기 때문입니다. 실제 연구에서도 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등으로 인해 약을 복용하는 사람들에게 매일 30분씩 코미디 프로그램을 보며 웃게 했더니, 이 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 약을 복용했을 때보다 약 26% 상승한 것으로 나타났습니다.

 

 이 두 가지만 생활 속에서 지켜준다면 HDL 수치를 높이는 데 큰 도움이 될 것입니다.